Montar e publicar treinos

• NA TV AGORA marca o dia de hoje (no fuso do box). Na semana atual, hoje e os dias que ainda vêm aparecem primeiro; os que já passaram ficam no fim, em Já passaram. As setas ← → trocam de semana.
• Dia sem treino: Montar treino abre o editor de blocos e Usar imagem publica uma arte pronta.
• Dia com treino: Editar, Trocar por imagem, o botão de compartilhar (uma imagem do treino para mandar no WhatsApp ou postar, ou o arquivo do treino) e a lixeira, que remove.
• Hoje: Abrir na TV e Abrir aula. Outros dias: Ver na TV e Testar aula, que mostram aquele dia sem mexer na TV do box (ver antes).

O treino de hoje vai para a TV na hora em que você salva. O de outro dia fica guardado e entra sozinho à meia-noite.

• Duração: o tempo do bloco (10:00 para um AMRAP 10').
• Rodadas: repete o bloco, com descanso Entre rodadas.
• Contagem: regressiva, progressiva ou Na aula (o coach escolhe na hora). No exemplo, o AMRAP conta para cima.
• Descanso depois: o descanso antes do próximo bloco. Durante ele, a TV mostra o quadro todo.

A barra embaixo mostra trabalho e descanso, e o total do bloco.

Cada linha ganha o seu tempo e, se quiser, um descanso depois dela. No exemplo, o EMOM do Bloco A tem um minuto por linha (inclusive a de REST) e 3 rodadas: 12 minutos.

Todas as linhas preenche o mesmo tempo e descanso em todas de uma vez (as de REST ficam como estão). Com o mesmo tempo em todas, a aula pode dividir a turma em grupos, cada um começando numa linha (veja Turma em grupos).

Na TV a linha atual fica destacada, e o cronômetro diz qual vem a seguir.

Um grupo (no exemplo do quadro, WOD) também tem o seu cartão Cronômetro:

• Sem tempo: cada bloco dentro dele usa o próprio tempo.
• Tempo do grupo: cronometra o grupo inteiro de uma vez. No grupo de fora de tudo, cronometra o treino inteiro.
• Cada bloco: cada bloco dentro dele roda esse tempo, um depois do outro, com o descanso Entre os blocos. Na aula, o grupo roda inteiro, e a turma pode se dividir em grupos que trocam de bloco (veja Turma em grupos).

Com tempo no grupo, os tempos dos blocos de dentro são apagados (o app pergunta antes) e o cronômetro deles fica travado.

Usar imagem escolhe uma foto ou arte do celular. Ela é reduzida e comprimida no próprio celular, aparece numa prévia e vai para a TV com Publicar na TV (hoje) ou Salvar para este dia.

A imagem ocupa a TV inteira, sem esticar, e fica melhor na horizontal (16:9), como a tela. Depois dá para trocar por um treino em blocos, e vice-versa.

Para não precisar colar o pedido toda vez, ensine a sua IA uma vez:

• Claude: baixe a skill do WodRex e envie em Configurações → Capacidades → Skills. Depois é só pedir “monta o treino de amanhã no WodRex”.
• ChatGPT (GPT personalizado) ou Gemini (Gem): crie um, envie o arquivo das instruções como conhecimento e escreva nas instruções “Siga o arquivo wod.md para montar treinos do WodRex”.
• Uma IA que não abre links: baixe as instruções e anexe o arquivo na conversa.

A IA pode errar: um tempo, um movimento, uma linha a mais. Por isso o treino sempre abre no editor antes. Se algo da resposta não for reconhecido, o editor avisa quantas partes ficaram de fora. Os vídeos são conferidos no YouTube: um que não existe mais sai do treino, com um aviso.

No card do dia, o botão de compartilhar tem Imagem e Arquivo. O arquivo é o treino para guardar ou mandar para alguém: no celular, Compartilhar salva em Arquivos ou no Drive. Para usar de novo, em qualquer dia ou box: Importar → Abrir arquivo.

Para trocar um treino que já existe por um importado, toque em Editar e depois em Recomeçar de um modelo. Arquivos exportados hoje continuam abrindo quando o app mudar.

No editor, Salvar como modelo guarda o treino com um nome (por exemplo, “Segunda de força”). Os modelos aparecem para toda a equipe ao montar um treino novo e não expiram.

Cada box tem até 3 modelos. Com os três ocupados, salvar pede qual substituir. Apagar um modelo não muda os treinos já salvos.

Ver na TV mostra o treino daquele dia do jeito que vai aparecer na TV do box, com o selo Prévia. A TV do box não muda: continua no treino de hoje.

Testar aula abre a aba Aula naquele dia, para ensaiar o cronômetro antes. A TV do box continua mostrando o treino de hoje.

• Principal: o treino de cada dia, o de sempre. Todo box tem.
• Quadro diário (ex.: Hyrox): também tem um treino por dia, com a sua semana, a sua TV e a sua aula, sem mexer no principal.
• Quadro fixo (ex.: Recepção): mostra sempre o mesmo conteúdo, até alguém mudar. Bom para QR code, Wi-Fi, horários e avisos, sem copiar nada para cada dia.

Os quadros extras são liberados pelo WodRex: fale com a gente. Com mais de um, aparece o seletor Quadro (no computador, na linha das abas; no celular, no topo da tela). Ele vale também para a aba Aula e fica lembrado no aparelho.

Montando um treino, a aba Outro dia separa os treinos por quadro: dá para começar o Hyrox a partir do treino do principal, e vice-versa.

Um quadro fixo é um cartão só: Montar quadro ou Editar abrem o mesmo editor dos treinos (com QR code, texto, imagem e vídeo), e o que você salvar vai para a TV dele na hora.

Embaixo fica o Endereço para abrir na TV deste quadro, com Copiar. O cartão de hoje de um quadro diário mostra o endereço também.

Abra o endereço do quadro no navegador da TV (o do box com &board=código do quadro no fim). A TV lembra o quadro, como lembra o box.

Para trocar pela própria TV, ☰ → Trocar quadro lista o principal e os outros quadros do box, sem precisar entrar na conta.